Todo lo que necesitas para montar un gimnasio en casa
Los beneficios de realizar ejercicio están fuera de toda duda, pero a veces no encontramos el tiempo necesario para ir al gimnasio. Por ello, es muy buena idea montar un gimnasio en casa. Por motivación, flexibilidad o por una cuestión económica, muchas personas han tomado esta decisión para poder llevar una vida sana basada en el ejercicio físico regular.
Según datos que maneja fitnessdigital, un 9% de los hombres y un 7% de mujeres españolas realiza ejercicio físico a diario. Las cifras podrían aumentar aún más si los interesados se decidieran a montar un pequeño gimnasio en su hogar o en un espacio común de la comunidad de vecinos, independientemente del tamaño de la estancia. Solo hay que realizar una pequeña inversión en los elementos básicos necesarios, y tener la motivación para comenzar a llevar una vida más sana a cambio de una mejor calidad de vida.
Tabla de Contenidos
Elementos básicos para montar un gimnasio en casa (con poco espacio)
Montar un gimnasio en casa es la solución perfecta para quien le da pereza hacer ejercicio, ya que permite mantenerse en forma sin necesidad de salir de casa. Pero hay que tener en cuenta que, para poder llevar a cabo la instalación de un pequeño gimnasio, es imprescindible contar con ciertos elementos que permitan realizar los ejercicios de una forma eficiente.
Adquirir estos aparatos no supone un gran desembolso económico y, sin embargo, tienen la ventaja de que permiten realizar ejercicios básicos, pero muy beneficiosos para nuestra salud. Los expertos de fitnessdigital recomiendan los siguientes:
Bandas elásticas
Las bandas elásticas de resistencia son una herramienta versátil que permite realizar una amplia variedad de ejercicios de fuerza y resistencia para trabajar diferentes partes del cuerpo, como brazos, piernas, espalda, pecho y core.
Son ideales para trabajar diferentes grupos musculares según el nivel de intensidad del ejercicio elegido, y tienen la ventaja de que son ligeras, portátiles y económicas, por lo que no suponen un gran desembolso económico.
TRX
El TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión que utiliza el propio peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos. Al ser adaptable, se puede instalar en cualquier puerta o punto de anclaje que sea seguro y estable, proporcionando un entrenamiento completo y funcional a base de ejercicios de fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Al igual que ocurre con las bandas elásticas, se trata de elementos que no suponen un desembolso económico importante, lo que se une al hecho de que son aparatos muy duraderos, por lo que resulta una inversión muy rentable.
Kettlebell
Las kettlebells, también conocidas como pesas rusas, que permiten realizar movimientos dinámicos y balísticos, como swings, snatches y clean and press, lo que permite quemar calorías, aumentar la fuerza y mejorar la coordinación.
Resultan muy efectivas, además, para mejorar la potencia y la resistencia cardiovascular, y cuentan con la ventaja de que, debido a su diseño compacto, son fácilmente almacenables en espacios pequeños.
Esterilla
Una esterilla de yoga o pilates proporciona comodidad y soporte para realizar ejercicios en el suelo, como flexiones, abdominales y estiramientos. Este elemento, muy económico en cualquier tienda especializada en deporte, es básico a la hora de montar un gimnasio en casa. Lo mejor es elegir una esterilla que tenga una superficie acolchada y que sea antideslizante para mejorar tanto la comodidad como la seguridad durante los entrenamientos. Después, enrollada o plegada, no ocupará mucho espacio en la habitación.
Comba
Saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular excelente que no solo permite quemar calorías, sino que además mejora la coordinación, la agilidad y la resistencia. Se trata de una herramienta muy económica y, a pesar de su simpleza, es altamente efectiva para el entrenamiento cardiovascular.
Pesas lastradas
Las pesas lastradas, de tobillo o de muñeca, añaden un poco más de intensidad a los ejercicios, por lo que son indispensables para el entrenamiento de fuerza. Con ellas se trabajan diferentes grupos musculares, con la ventaja de que se puede ajustar el peso según los objetivos del interesado y el nivel que se desee alcanzar.
Otras opciones si se dispone de más espacio
Si se dispone de algo más de espacio, bien porque se tenga una habitación vacía disponible o porque el gimnasio vaya a ser comunitario al estar situado en una zona común del edificio, se pueden instalar máquinas de mayor volumen y más complejas.
Estas máquinas tienen la ventaja de que permiten trabajar grupos musculares más concretos y realizar ejercicios más específicos, de la manera más eficiente, cómoda y segura. Los expertos aconsejan las siguientes máquinas para ampliar las posibilidades del entrenamiento:
Máquina de cardio
Una máquina de cardio permite realizar ejercicio cardiovascular de forma cómoda y segura en casa. Entre las máquinas de cardio más comunes y efectivas se encuentran las bicicletas estáticas, y las cintas de correr o elípticas.
Multiestación
Una multiestación es una máquina de musculación completa que permite trabajar todos los grupos musculares principales del cuerpo, entre ellos pecho, espalda, piernas y brazos. Es una opción ideal para quienes buscan un entrenamiento de fuerza completo y eficiente.
Tipos de ejercicios que se pueden realizar al montar un gimnasio en casa
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