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Raquel Graña

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Soy psicóloga, sexóloga y coach. Me apasionan las ciencias y el conocimiento, por lo que siempre estoy leyendo, buscando nueva información y aprendiendo. Desde pequeña he sido muy curiosa, por lo que decidí convertirme en escritora, para poder descubrir y entender el mundo.

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¿Qué es una alimentación balanceada?

Es una dieta a través de la cual le aportas a tu cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente. Con el objetivo de conseguir una adecuada nutrición es bueno tener en cuenta que la mayoría de tus calorías diarias deben proceder de:

  • Frutas frescas
  • Vegetales frescos
  • Granos enteros
  • Legumbres
  • Nueces
  • Proteínas magras

 

¿Qué son las calorías?

El número de calorías de la comida es una medida necesaria para saber la energía que está almacenada en esos alimentos. Tu cuerpo las utiliza para caminar, pensar, respirar, y para realizar cualquier función en realidad. Como promedio, una persona necesita ingerir al día 2.000 calorías, para mantener su peso.

alimentacion balanceada2

 

No obstante, el número de calorías que se deben ingerir al día puede variar dependiendo de la edad, el género, y el nivel de actividad física. Por ejemplo, los hombres suelen necesitar más calorías que las mujeres, y la gente que realiza mucho ejercicio más que la sedentaria.

 

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, estos son las calorías que debe consumir cada persona basándose en sus características:

  • Niños de 2 a 8 años: 1.000 a 1.400 calorías
  • Mujeres activas de 14 a 30 años: 2.400 calorías
  • Mujeres sedentarias de 14 a 30 años: 1.800 a 2.000 calorías
  • Hombres activos de 14 a 30 años: 2.800 a 3.000 calorías
  • Hombres sedentarios de 14 a 30 años: 2.000 a 2.600 calorías
  • Hombres y mujeres activos de más de 30 años: 2.200 a 3.000 calorías
  • Mujeres y hombres sedentarios de más de 30 años: 1.800 a 2.200 calorías

 

Si bien, la fuente de donde proceden tus calorías diarias es tan importante como el número de calorías que consumes.

 

Debes limitar tu consumo de “calorías vacías”, es decir, aquellas que proceden de alimentos con bajo valor nutritivo como los azúcares o grasas sólidas, como la mantequilla y la manteca. La mayoría de personas consumen los siguientes alimentos vacíos: beicon, salchichas, pasteles, queso, galletas, rosquillas, bebidas energéticas, bebidas de fruta, helados, pizza y bebidas deportivas o con gas.

 

¿Por qué es importante una alimentación balanceada?

Una dieta equilibrada es importante debido a que tus órganos y tejidos necesitan de una nutrición adecuada para funcionar de forma efectiva. Sin una buena nutrición, tu cuerpo es más propenso a padecer enfermedades, infecciones, fatiga y una ejecución pobre. Los niños que tienen una dieta pobre tienen el riesgo de padecer problemas de desarrollo y crecimiento, así como pobre desempeño académico. Los hábitos de mala alimentación pueden persistir durante el resto de sus vidas.

 

En América los elevados niveles de obesidad y diabetes son los principales ejemplos de los efectos de una dieta pobre, falta de ejercicio. Además, muchas causas de muerte están relacionadas con la dieta. Esta son:

  • Enfermedad cardíaca
  • Cáncer
  • Ataque al corazón
  • Diabetes

 

Cómo alcanzar una alimentación balanceada

Una dieta equilibrada debe estar constituida por alimentos bajos en grasas y azúcares innecesarios, pero con un contenido alto en vitaminas, minerales y otros nutrientes. Los siguientes grupos de alimentos son partes esenciales en este tipo de dieta.

 

Frutas

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A pesar de ser una gran fuente de nutrición, se convierten en un perfecto snack para tomar entre horas. Elige frutas que estén en temporada y que existan por tu zona. De esta forma te aseguras de que estén frescas y te proporcionarán los mejores nutrientes.

 

Vegetales

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Los vegetales son una fuente principal de vitaminas y minerales. Generalmente los más verdes y oscuros son los que contienen más elementos nutritivos y pueden ser ingeridos en cada comida. Una gran variedad de vegetales te ayudará a obtener abundantes elementos. Los más conocidos son: las espinacas, la col rizada, las judías verdes, el brócoli, las berzas y las acelgas.

 

Cereales

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Por desgracia la mayoría de cereales se encuentran en estado refinado o han sido tratados, por lo que no poseen demasiados constituyentes. Las propiedades nutritivas se encuentran sobre todo en la cáscara, la capa externa del grano, pero al consumir granos enteros, estos contienen todos los beneficios que necesitas. Trata de cambiar los panes blancos y las pastas por productos de grano entero.

 

Proteínas

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Las carnes y los frijoles son las principales fuentes de proteína, que es esencial para el desarrollo del cerebro y de los músculos. No obstantes si eres vegetariano estás de suerte. Gran cantidad de legumbres, micro algas como la espirulina, el tofu o los frutos secos, contienen la fuente que tu cuerpo necesita para estas funciones.

 

Lácteos

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Los productos lácteos proporcionan calcio, vitamina D, y otros nutrientes esenciales. Entre ellos encontramos la leche, los quesos y los yogures. Sin embargo, si eres una persona vegana, no te preocupes. El calcio y las proteínas que contienen estos alimentos te los proporciona la micro alga espirulina.

 

Aceites

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Se recomienda que diariamente se tomen unas pequeñas gotas de un buen aceite, como el de oliva, en las comidas. No se deben tomar alimentos fritos, pero sí se puede utilizar para cocinar productos a la plancha, o para aliñar las ensaladas.

 

Productos a reducir o eliminar

Además de lo anterior, debes tener en cuenta qué sustancias debes eliminar o reducir de tu dieta para mantener una alimentación balanceada. Estos incluyen el alcohol, los cereales refinados, las grasas sólidas, las grasas saturadas, las grasas transgénicas, la sal y los azúcares.

 

Si tienes preguntas sobre tu dieta o sientes que necesitas perder peso o cambiar tus hábitos alimenticios, consúltalo con tu médico de confianza o con un dietista. Ellos pueden sugerirte los cambios más adecuados a tu estilo de vida, con el objetivo de mejorar tu salud general.

 

Fuentes:

http://nutricionsinmas.com/dietas-efectivas/

http://nutricionsinmas.com/alimentacion-saludable/

http://nutricionsinmas.com/alimentos-para-adelgazar/

 

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Para la mayoría de nosotros, las citas y las relaciones nunca han sido una prioridad en nuestras vidas. Todos hemos tenido, o hemos sido, esa persona del grupo que siempre estaba soltera y que constantemente estaba rodeada de amigos con pareja.

 

Como otros, soy una persona muy independiente. Adoro la libertad y vivir nuevas aventuras, por lo que las relaciones de pareja, muchas veces, he tenido que dejarlas a un lado para priorizar cosas más importantes en mi vida.

 

Por alguna razón, comenzar una relación de pareja seria, puede hacer que el miedo aparezca. Puede ser por pensar en un compromiso a largo plazo, lo cual puede aterrorizarnos, o por el miedo de perder nuestra propia esencia cuando nos enamoramos.

 

Te contaré un secreto. NADIE que sea tu pareja debe controlar tu vida, absorber tu esencia o prohibir que realices las actividades que más placer te generan. Debe ser el compañero de tu historia, al igual que tú el suyo, por elección y no por obligación.

 

Hasta que encontré a alguien completamente diferente y especial, no fui capaz de enfrentarme al miedo y cambiar mi actitud hacia las relaciones. A continuación te dejo las formas que utilicé para afrontar esto:

 

1. Algún día conocerás a alguien inesperado. Dejarás de tener el control absoluto de lo que sucede.

No tenía ni idea de que esa persona iba a tener un impacto tan fuerte en mi vida.

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Todo sucedió de forma inesperada. Estaba cansada de todo lo que me rodeaba y deseaba vivir una aventura por mi propia cuenta, así que decidí planear un viaje a Sudáfrica. Poco después de mi gran tour, lo conocí. No tenía intención de salir con nadie, ni quería desarrollar ese tipo de sentimientos, pero sucedió. Sin más. Hubo algo en él que me empujó hacia él, por lo que seguí viéndole.

 

2. ¡Olvídate de las normas! Comienza a actuar al margen

Soy una persona realmente independiente, incluso en las relaciones. Me gusta tener mi propia vida, mi espacio, me gusta seguir quedando con mis amigos por separado… y lo mismo espero que haga mi pareja.

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Sin embargo, cuando lo conocí no podía dejar de estar con él y de hablarle. Desde que me fui de allí hablábamos a todas horas por Skype y nos enviábamos fotos. Cuando me di cuenta de esto me pregunte “¿Qué estoy haciendo? Me esto comprendiendo realmente con alguien”. Pero lo dejé pasar, porque me estaba sintiendo realmente bien, de forma natural.

 

3. Poco a poco irás abriendo tu corazón, capa por capa

Las personas que han sido lastimadas en anteriores relaciones suelen esconder sus verdaderos sentimientos y saben cómo protegerse de los demás.

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Cuando pasaron unos meses, decidí confesarle muchas a esta persona, incluyendo las peores experiencias por las que había pasado. Estas fueron cosas que nunca llegué a confesar a nadie más. A diferencia de otros chicos con los que había salido, este era realmente honesto. No tenía miedo de herir mis sentimientos cada vez que le pedía su opinión.

 

Confiaba en él plenamente y me sentía segura con él. Sin embargo, mi miedo se interpuso entre nosotros y comencé  distanciarme, a no contarle cómo me sentía y cómo iban transcurriendo los días. Solo me di cuenta de lo que estaba sucediendo cuando él comenzó a mostrarse de la misma forma. Esto me hizo darme cuenta de cómo estaba actuando para poder cambiarlo.

 

Ahora mismo, no sé que nos depara el futuro. Pero lo que sí sé es que sigamos como pareja o no, seguiremos siendo muy especiales el uno para el otro.

 

Con esto lo que quiero decir es que cuando encuentres alguien que pueda cambiarte para mejor, no tengas miedo al compromiso y a ni a “perderte a ti mismo”. Déjate fluir, aprende a ser vulnerable. Si esta persona es la adecuada para ti, él o ella entenderá y aceptará como eres. ¿Quién sabe? Tu independencia y forma de ser, pueden ser las razones por las que se sienta atraído por ti en primer lugar.

 

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¿Qué es la meditación?

La meditación es un medio para transformar la mente. Las prácticas de meditación budistas son técnicas que animan y desarrollan la concentración, la claridad, la positividad emocional, y la calma al ver la verdad de las cosas de la naturaleza. Mediante la práctica de la meditación particular puedes aprender los patrones y hábitos de tu mente.

 

Esta práctica te ofrece un medio para cultivar nuevos caminos y vías más positivas de ser. Con trabajo y paciencia se puede profundizar en los estados de la mente para encontrar la paz y la energía necesaria para el día a día. Estas experiencias pueden tener un efecto transformador y pueden conducirte hacia una nueva comprensión de la vida.

 

Cómo meditar en 8 pasos

1. Elige un momento adecuado

hay que buscar cual es el momento mejor para la meditación
hay que buscar cual es el momento mejor para la meditación

 

La meditación es un tiempo de relajación en esencia, así que debería ser realizada en el momento adecuado. Por esto mismo, elige un momento del día en el que tú sepas que no te van a molestar y que podrás relajarte y disfrutar de forma simple.

 

Las horas del amanecer y anochecer, mientras se están realizando las transiciones naturales entre el día y la noche, son ideales para esta práctica.

 

2. Elige un lugar tranquilo

Al igual que es necesario escoger un momento del día adecuado, también lo es el lugar. Elige un sitio libre de molestias o interrupciones. El estar rodeado de elementos de paz y quietud hacen que la experiencia de la meditación sea más relajante y disfrutable.

 

3. Siéntate en una postura cómoda

La postura en la meditación es muy importante, ya que ayuda a mantener la concentración
La postura en la meditación es muy importante, ya que ayuda a mantener la concentración

 

Tu postura también marca la diferencia. Asegúrate de que estás relajado, cómodo y estable. Siéntate sobre tus piernas en posición de lotus (Padmasana) o con las piernas cruzadas. Mantén la espalda recta, los hombros y el cuello relajados y los ojos cerrados a lo largo de todo el proceso.

 

4. Ten el estómago relativamente vacío

Un buen momento para meditar es antes de ingerir una comida. Después de comer solemos sentirnos pesados para meditar. Sin embargo, no te fuerces a meditar si tienes hambre ya que será difícil que te concentres. En tal caso, medita después de que hayan pasado un par de horas después de ingerir alimentos.

 

5. Comienza con unos pequeños calentamientos

Los calentamientos son buenos para comenzar cualquier actividad
Los calentamientos son buenos para comenzar cualquier actividad

 

Un pequeño calentamiento o ejercicios sukshma yoga antes de sentarte a meditar ayuda a que mejore tu circulación, remueves la inercia e inquietud para que tu cuerpo se sienta más ligero. De esta forma te será más fácil permanecer en quietud durante más tiempo.

 

6. Realiza unas pocas respiraciones profundas

Esta preparación simple, facilita la meditación. Realizar respiraciones profundas tanto al inhalar como al exhalar son una práctica conocida como nadi shodhan pranayama que siempre es buena para antes de meditar. Esto te ayuda a mantener el ritmo de la respiración y conduce tu mente hacia un estado de meditación en calma.

 

7. Mantén una sonrisa gentil en tu cara

Mantén el rostro relajado
Mantén el rostro relajado

 

Si mantienes una pequeña sonrisa en la cara notarás la diferencia. No obstante, es más importante que la mantengas relajada, en calma y dirigida hacia la experiencia de la meditación.

 

8. Abre tus ojos lentamente

Cuando finalices la meditación no tengas prisa, abre tus ojos despacio y comienza a mover tus dedos de las manos y los pies lentamente. Tómate el tiempo que necesites para ser consciente de tu cuerpo y de tu alrededor, otra vez.

 

¿Cómo te sientes? ¿Más tranquilo y motivado? Seguramente las emociones que hayan causado la meditación en ti sean muy interesantes. ¡Anímate y coméntalas más abajo!

 

5 Beneficios de la meditación

beneficios meditacion

 

1. Mejor foco

Debido a que la meditación es una práctica en la que se focaliza nuestra atención y somos conscientes de cuando se desplaza, esto mejora tu foco atencional incluso cuando no estás meditando. Es un efecto duradero que procede de realizar las sesiones de meditación de forma regular.

La focalización atencional es muy parecida a un músculo, necesita ser fortalecida a través del ejercicio.

 

2. Menos ansiedad

Este punto es bastante técnico, pero realmente interesante. Cuanto más meditemos, menos ansiedad tendremos. Esto se produce porque estamos perdiendo conexiones de vías neuronales particulares. Puede parecer malo, pero en realidad no lo es.

La meditación ayuda a combatir el estrés y la ansiedad
La meditación ayuda a combatir el estrés y la ansiedad

 

Lo que sucede cuando no meditamos es que hay una sección en nuestros cerebros que a veces denominamos Centro Medio (técnicamente es el córtex medio prefrontal). Esta es la parte que procesa la información relacionada con nosotros mismos y nuestras experiencias. Normalmente las vías neuronales procedentes de las sensaciones del cuerpo y de los centros de miedo del cerebro que se dirigen hacia el Centro Medio son muy fuertes. Cuando experimentas una sensación de miedo, esto desencadena una reacción fuerte en tu cerebro, generando que te asustes y puedas entrar en pánico.

 

Si meditas, debilitarás esta conexión neuronal. Esto significa que no reaccionarás tan fuerte a las sensaciones que podrían haberte causado emociones fuertes en su momento. A medida que debilitas esta conexión, de forma simultánea fortaleces la conexión entre el Centro de Evaluación (la parte del cerebro conocida por su razonamiento) y la sensación del cuerpo y los centros de miedo. Así que cuando experimentemos una sensación de molestia o miedo, será más fácil que actuemos y las observemos de forma más racional.

 

3. Mayor creatividad

Como escritora, esta es una de las cosas en las que realmente estoy interesada. Desafortunadamente, la creatividad no es una cosa fácil de estudiar, pero existen investigaciones sobre cómo la meditación puede afectar en ella. Los investigadores de la Universidad de Leiden, Países Bajos, estudiaron la atención focalizada y la atención abierta monitorizando la meditación para ver si había alguna mejora después en la creatividad.

 

Encontraron que las personas que practicaban la meditación con atención focalizada no mostraron signos de mejora en la tarea de creatividad que siguió a su práctica de meditación. Sin embargo, aquellos que practicaban la meditación abierta tuvieron una mejora en las tareas de creatividad, aportando ideas nuevas.

 

4. Mejor memoria

Una de las cosas que se relaciona con la meditación es la mejora en la rapidez de memoria. Catherine Kerr, una investigadora del Martinos Center for Biomedical Imaging and the Osher Research Center encontró que la gente que practicaba meditación consciente era capaz de ajustar sus ondas cerebrales ante las distracciones y de incrementar su productividad más rápidamente que aquellos que no meditaban.

Mejora la memoria de la persona que lo practica
Mejora la memoria de la persona que lo practica

 

La investigadora comentó que esta habilidad para ignorar las distracciones podría explicar la capacidad superior que tenían estas personas para recordar rápidamente e incorporar nuevos hechos.”

 

5. Menos estrés

La meditación consciente ha demostrado que ayuda a la gente a combatir las situaciones en las que están bajo estrés de forma adecuada. Un estudio realizado en 2012 dividió a un grupo de managers de recursos humanos en tres. Uno de ellos fue entrenado en meditación consciente, otro en relajación del cuerpo y el último no obtuvo ningún tipo de entrenamiento.

 

Antes y después del experimento se les entregó una prueba estresante de multitarea. En el test final el grupo que había participado dentro del entrenamiento de meditación consciente informó de menos estrés durante esta tarea, en comparación con los otros dos grupos.

 

Fuentes:

http://elpais.com/elpais/2014/06/23/buenavida/1403539694_240655.html

http://dhammasati.org/instrucciones-medit-vipassana/

http://www.emmaseppala.com/es/los-beneficios-de-la-meditacion-infografia-2/#.VyipBzCLTIU

 

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Durante los últimos 50 años, los derechos políticos de las lesbianas, gays, y bisexuales (LGB) se han ampliado considerablemente en algunos países, mientras que se han estrechado en otros. En muchas partes del mundo, el apoyo popular y político para los derechos de este colectivo está relacionado con cuestiones sobre la prevalencia, las causas, y las consecuencias de las orientaciones no heterosexuales.

 

En un nuevo informe, un equipo de investigadores traen los últimos avances científicos para influir en estos temas, proporcionando una revisión comprensiva de toda la investigación realizada en el ámbito de la orientación sexual.

 

“Queríamos realizar una revisión exhaustiva que era “estado del arte” para corregir los malos entendidos relacionados con los hallazgos científicos y las agendas políticas”, explicó el psicólogo investigador y director del estudio J. Michael Bailey, de la Universidad Northwestern.

 

El informe fue publicado en el Pshychological Science in the Public Interest, un períodico de la Association for Pshychological Science, acompañado por un comentario del psicólogo científico Ritch Savin-Williams de la Universidad Cornell.

 

¿Qué se sabe acerca de la orientación sexual?

Características conocidas sobre orientación sexual
Características conocidas sobre orientación sexual

 

En base a la revisión de los últimos hallazgos en ciencia, Bailey y sus compañeros llegaron a una serie de conclusiones acerca de la naturaleza de la orientación sexual:

 

  • A lo largo de las culturas, un pequeño porcentaje de personas, pero no trivial, tienen sentimientos no heterosexuales. La expresión específica de la orientación sexual varía ampliamente según las normas o tradiciones culturales, pero la investigación sugiere que los sentimientos sexuales de los individuos se han desarrollado, probablemente, de la misma forma alrededor del mundo.

 

  • Las orientaciones sexuales de hombres y mujeres se manifiestan de diferentes formas: la orientación sexual de los hombres es más estrechamente vinculada a sus patrones de excitación sexual que la orientación sexual de las mujeres.

 

  • Varios factores biológicos – incluyendo las hormonas prenatales y los perfiles genéticos específicos – es probable que contribuyan a la orientación sexual, aunque no son la única causa. La evidencia científica sugiere que factores medioambientales biológicos y no sociales influencia en conjunto la orientación sexual.

 

Los hallazgos científicos no apoyan la noción de que la orientación sexual pueda ser enseñanza o aprendida a través del significado social. Además, hay una pequeña evidencia que sugiere que las orientaciones no heterosexuales se vuelven más comunes a medida que aumenta la tolerancia social.

 

Cuestiones abiertas sobre la orientación sexual

La orientación sexual no está influenciada por el aprendizaje. Fuente: nito fotolia.com
La orientación sexual no está influenciada por el aprendizaje. Fuente: nito fotolia.com

 

A pesar de que los puntos anteriores estén en consenso, existen una serie de aspectos acerca de la orientación sexual no están del todo claros. Mientras que Bailey y sus colaboradores describen la orientación sexual dentro de las categorías principales – lesbiana, gay, o bisexual – Savin-Williams argumenta que la evidencia considerable apoya la sexualidad como un continuo. Él observa que la etiqueta “bisexual” sirve como un cajón desastre para diversas orientaciones sexuales que se encuentran entre los heterosexuales y los homosexuales. Como resultado de esto, su estimación de la prevalencia de la población no heterosexual es el doble de la que proponen Bailey y colaboradores.

 

Los autores del estudio y Savin-Williams están de acuerdo en la mayoría de temas, incluyendo una gran limitación en la investigación existente acerca de cómo se mide la orientación sexual. La mayoría de investigadores ven la orientación sexual como un conjunto de componentes – incluyendo el comportamiento, la identidad, la atracción sexual y la excitación fisiológica – pero la mayoría de estudios científicos solamente se focalizan en la atracción sexual autoinformada.

 

La decisión de utilizar estas medidas de autoinforme se debe a razones pragmáticas, pero esto limita necesariamente las conclusiones que pueden ser expuestas sobre cómo diferentes aspectos de la orientación sexual varían de individuo a individuo, de cultura a cultura, o de tiempo en tiempo.

 

Adicionalmente, el estigma individual y cultural influye de tal manera que los comportamientos suelen estar reprimidos y muchas veces no se dice la verdad sobre la orientación o las preferencias sexuales.

 

La pregunta más importante en los debates políticos y públicos quizá sea si la gente puede “elegir” tener una orientación homosexual, bisexual o heterosexual, ya que esta se centra en el deseo y en sus elecciones, y prohibirlas sería ilógico.

 

La orientación sexual es una parte importante del ser humano, por lo que debería ser estudiada sin miedo, y sin restricciones políticas,” argumenta Bailey. “Cuanto más controvertido sea un tema, más debería invertirse en adquirir un buen conocimiento. La ciencia es el mejor camino para adquirir una base fiable acerca de ello.”

 

Fuentes:

J. M. Bailey, P. L. Vasey, L. M. Diamond, S. M. Breedlove, E. Vilain, M. Epprecht. Sexual Orientation, Controversy, and Science.Psychological Science in the Public Interest, 2016; 17 (2): 45 DOI:10.1177/1529100616637616

http://psi.sagepub.com/content/17/2/37.short

 

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Sin duda cuál es el tamaño normal del pene es una pregunta que siempre ha generado un debate interminable y que seguirá produciendo a lo largo del mundo.

 

Se publicó en el Journal of Urology un estudio realizado a un grupo de 80 hombres. En él encontraron que el tamaño promedio del pene flácido era de 8.8 cm (3.5 pulgadas), mientras que el tamaño promedio del pene erecto era de 12.9 cm (5.1 pulgadas).

 

Los investigadores también encontraron que el tamaño del pene erecto no correlacionaba con el tamaño de su estado flácido, lo que quiere decir que aquellos hombres cuyos miembros tienen diferentes longitudes cuando están flácidos pueden tener un tamaño similar a los penes erectos. Tampoco encontraron relación entre la edad de los varones el tamaño de sus miembros.

 

El hallazgo de cuánto puede “crecer” un pene en longitud fue apoyado por un estudio realizado a 200 hombres turcos, en el que se descubrió que “la longitud del pene flácido tenía poca importancia en la determinación de su resultado cuando estaba eréctil.

 

La investigación realizada para determinar el tamaño promedio del pene incluye un estudio publicado en enero de 2014 en el que se examinaron a 1.600 hombres americanos. Los resultados obtenidos fueron los siguientes:

  • El tamaño promedio del pene erecto: 14.2 cm (5.6 pulgadas)
  • El tamaño promedio de la circunferencia del pene erecto: 12.2 (4.8 pulgadas)

 

Los investigadores añadieron que las dimensiones obtenidas en su investigación fueron consistentes con otros estudios similares. Además, tuvieron en cuenta que hay factores que pueden influir en las dimensiones de la erección, como por ejemplo la estimulación manual.

¿Qué les gusta a las mujeres?

Un estudio publicado en el periódico de acceso abierto PLOS ONE en noviembre de 2015 le preguntó a las mujeres cuál era su tamaño de pene preferido enseñándoles para eso 33 modelos diferentes en 3D.

tamaño pene1

 

Los tamaños fueron impresos entre un rango que variaba de los 10 cm (4 pulgadas) a los 22 cm (8,5 pulgadas) en longitud, y de los 6 cm (2,5 pulgadas) a los 18 cm (7 pulgadas) en la circunferencia – datos basados en estudios previos de tamaños de penes americanos cuando estaban erectos.

 

Los modelos en 3D fueron impresos en plástico azul para no sugerir ninguna raza particular que pudiera causar algún prejuicio en las ideas de las mujeres con respecto al tamaño medio.

 

Las 75 participantes del estudio indicaron sus preferencias con respecto al tamaño de esos 33 modelos azules, eligiéndolo en función del tipo de relación en la que estuvieran pensando:

  • Para una relación sexual duradera en el tiempo eligieron un pene con una circunferencia y una longitud ligeramente más pequeña comparada con sus elecciones para una relación sexual de una noche – eligieron un promedio de 16 cm (6,3 pulgadas) de longitud y 12 cm (4,8 pulgadas) de circunferencia.
  • Para una relación sexual de una noche prefería una longitud de 16,25 cm (6,4 pulgadas) de longitud y 12,7 cm (5 pulgadas) de circunferencia.

 

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Todos queremos ser felices, ¿no es así?

Tal Ben-Shahar, un profesor estadounidense de psicología positiva y liderazgo impartió una clase muy popular en la Universidad de Harvard – sobre la felicidad. Además, he de mencionar que es uno de los autores más conocidos en cuanto a best-sellers con libros como por ejemplo, Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment.

 

Vamos a ver qué crea la felicidad en una gran imagen, qué hace que el hogar y el trabajo sean más interesantes, los rituales que puedes utilizar para mejorar tus emociones, y los errores sobre la felicidad que todavía no sabes que estás cometiendo.

Veamos a continuación, cuáles son:

 

1. Los placeres son los que dan la verdadera felicidad

Los placeres nos hacen felices. Párate por un momento y piensa qué cosas te hacen sentir feliz, pero ten en cuenta que solo es la mitad del recipiente.

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La ciencia muestra que estos placeres también necesitan de un significado. Un propósito que tenga un significado para nosotros. Cuando combinas ambos, placer y significado, OBTIENES LA FELICIDAD.

 

Para experimentar el sentido de propósito, los objetivos que nos marcamos deben ser intrínsecamente significativos. Podríamos establecer obtener buenas notas o comprar una gran casa, pero nos sentiríamos vacíos. Para vivir una vida significativa, debemos tener un propósito auto-generado que posea significado personal en vez de ser una cosa dictada por las expectativas y estándares de la sociedad.

 

Así que, ¿cómo funciona la felicidad? Por ejemplo, para encontrar la carrera perfecta, necesitas añadir una cosa más: tus destrezas.

El trabajo perfecto para ti es aquel que sea placentero de hacer, en el que tengas un propósito en el que creer, y que te permita hacer cosas con las que te sientas bien. Esto es lo que dijo Tal:

 

Si yo encuentro ambos, placer y significado, en el trabajo, esto contribuirá a mi felicidad, pero esto no es suficiente a largo plazo porque también porque también nos queremos sentir confiados y seguros. Queremos sentir que estamos bien con lo que hacemos. Queremos mejorar y ser mejores. Esto forma parte de nuestra naturaleza. Si pensamos acerca de nuestras destrezas, en qué somos buenos, dónde residen nuestros talentos, entonces encontraremos la sintonía entre esto y lo que nos hace felices, el escenario ideal.”

 

¿Parece una tarea difícil? Ten en mente que todo trata sobre tus sentimientos, no sobre lo que los demás piensan. Una investigación mostró cómo el personal de limpieza de un hospital encontraba significativo su trabajo cuando veían cómo su labor contribuía a que los enfermos estuvieran mejor.

 

Bien, ahora que sabemos qué nos hace felices en la vida… ¿Cómo podemos utilizar estas ideas para estar más contentos?

 

2. ¡Crea un mapa de tu vida!

¿Nunca miras el reloj y te sorprendes por la cantidad de tiempo que pasas en el correo electrónico? Tal comenta que juzgamos realmente mal cómo gastar nuestro tiempo. E incluso somos mucho peor cuando se trata de lo que nos hace realmente felices.

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El primer paso es rastrear realmente lo que hacemos. Intenta anotar que haces cada hora durante unos días. Después pregúntate a ti mismo si esas cosas que haces son placenteras, significativas o te permiten utilizar tus destrezas. Esto es lo que dice Tal:

 

Cuando realmente registras el mapa de tu día, escribes, “Esto es lo que hice entre las 11 y las 12·, y después lo evalúas. Evalúalo desde la perspectiva de significado, desde la de placer, y desde la de destrezas.”

 

Ahora puedes ver cuáles de tus actividades están contribuyendo a tu felicidad, cuáles debes alejarte de ti y cuánto tiempo estás gastando en cada una de ellas. Podrías pensar que el siguiente paso es el de arreglar lo que está roto. Estarías equivocado. Ahora quieres hacer lo contrario.

 

Esto se conoce como “indagación apreciativa”. Encuentra las cosas que te hacen feliz y focalízate en hacerlas MÁS veces o MÁS tiempo. Luego podrás focalizarte en hacer esas cosas que te gustan menos. Esto es lo que dice Tal:

 

“Lo que dice la indagación apreciativa es que en la realidad si quieres cumplir con tu potencial, necesitas comenzar con cuestiones apreciativas como “¿Qué está funcionando? ¿Qué está yendo bien en nuestra vida?” Construye lo que está yendo bien, y trata de gestionar las cosas que no están yendo de la misma forma.”

 

Observa como gastas tu tiempo y maximiza los momentos buenos. Esto puede parecer simple, pero seguramente nos cueste más de lo normal, al no estar acostumbrados. Como dijo el psicólogo Daniel Kahneman, ganador del Premio Nobel: “El uso del tiempo puede ser el determinante del bienestar, que es lo más susceptible de mejora.”

 

Por lo tanto, si utilizas el tiempo de la forma correcta puede ser más feliz. Así que, ¿qué estás haciendo mal que necesita ser cambiado?

 

3. “Sin dolor, no se gana” es un MITO

Muchas personas creen que cualquier proyecto que produce buenos resultados conlleva un trabajo duro. Tengo buenas noticias para ti: Tal dice que esto es un error.

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Somos mucho más felices cuando realizamos tareas que nos gustan, disfrutamos del proceso. Incluso puede ser que hayas escuchado ese estado conocido como fluir o “flow” en inglés. Este se produce cuando tus habilidades y tus desafíos están en equilibrio, por lo que te involucras plenamente en lo que estás haciendo. Esto es lo que dice Tal:

 

“Si observas a las personas más exitosas, trabajan muy duro, no hay ninguna cuestión sobre ello. Sin embargo, que trabajen duro no quiere decir que su trabajo sea doloroso. Una vez tuve un objetivo, en el que realmente estuve enfocado y en el que sigo. Puedo focalizarme en mi práctica, ser lo que los psicólogos llamados el “flow”.”

 

Los mejores objetivos son significados y finales. Tal compara un “modelo de ahogamiento” con un “modelo de amor”. Con el segundo, disfrutamos del proceso y también con el resultado final. Son el tipo de actividades con las que mejor nos lo pasamos. Pasa tanto tiempo como sea posible realizando tu lista de “quieros”, e intenta invertir lo menos posibles en las actividades caracterizadas por el “tengo que”.

 

Las actividades que son “quiero hacer” nos fortalecen y animan a ser más productivos, y no el realizar acciones sin motivación.

 

4. ¿Qué harías si nadie te juzgara?

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Imagina que alguien arrojara algún tipo de hechizo sobre ti por lo que nadie podría saber qué estás haciendo o qué resultados conllevan tus esfuerzos. ¿Qué elegirías hacer si nadie pudiera juzgarte? Tal dice que responder a esta pregunta pude ayudarte a descubrir las actividades con las que realmente disfrutas en el momento actual y cómo puedes dejarte fluir:

 

Desde ahora en adelante nadie sabrá lo que estás haciendo. Nadie sabrá las cosas tan maravillosas que haces por otros, nadie sabrá cómo de rico eres, ni cómo de exitoso, cuánta gente alcanzas, solamente tú sabrás las cosas que haces. En este mundo donde un hechizo de anonimato ha caído sobre ti, ¿qué harías?

La razón de este ejercicio es importante porque nos ayuda a averiguar la esencia de lo que realmente nos preocupa independientemente de lo que otras personas piensen. No significa que esta sea la forma que necesitamos para dirigir nuestras vidas, pero nos aporta un sentido de dirección sobre lo que realmente nos mueve.

 

Pasamos mucho tiempo preocupados por lo que piensan otras personas y por sus impresiones. Deja que tu verdadero “yo” salga a relucir y olvídate de los demás.

 

5. Deja que tu corazón lata – utiliza rituales

ser feliz5

 

  • Práctica deporte, deja de ser vago

Investigaciones demuestran que practicar actividad física ayuda a la mente y al cuerpo. Es efectivo como antidepresivo y nos ayuda a estar vitales, disminuir la ansiedad y sentirnos a gusto con nosotros mismos.

 

  • Disfruta de tus amigos

Otro predictor de la felicidad depende de la calidad del tiempo que pasas con las personas que amas y que a la vez, te aprecian. Necesitamos conexiones íntimas y no los cientos de amigos que nos proporciona Facebook.

 

  • Expresa tu gratitud con el mundo

Mostrar siempre gratitud hacia los demás cuando nos escriben, cuando nos llaman o cuando se acuerdan de nosotros es un gesto vital y muy positivo.

 

  • ¡Práctica la meditación tan SÓLO 10 minutos al día!

La meditación y el mindfulness son cosas simples que podemos realizar cada día. Con que nos tomemos 10 minutos al día en los que cerremos los ojos y nos dediquemos a respirar profundamente y escuchar nuestra música favorita es más que necesario. Esto puede ayudarnos a tener un mejor día.

 

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Cuando conoces a una persona de la que te enamoras y construyes una relación durante un periodo de meses o incluso años, el hecho de separarse, puede causar un daño que cueste mucho superar.

 

Considero que las personas cumplen uno de los aspectos más importantes de nuestra vida; tienen la capacidad de cambiarnos de formas que ninguna otra puede. La persona correcta puede hacerte salir de un infierno, mientras que la incorrecta, te llevará directamente hacia el abismo. Incluso, puede que nos encontremos a una persona capaz de llevarnos a ambos lugares.

 

Dejar a una persona que significa mucho para ti, que ha cambiado la persona que eres de forma dramática, es realmente difícil – no hay forma de endulzarlo, es horrible. Sin embargo, dejarla SÍ es posible. Es necesario que devuelvas a tu vida el orden que necesita y por eso, te voy a ayudar con ello. A continuación, te cuento 6 estrategias para dejar a tu pareja y comenzar a vivir tu vida de forma plena.

 

1. Toma todo el tiempo que TÚ necesites

No te estoy diciendo que te quedes sentado para decirte “el tiempo cura todas las heridas” – porque no tiene ningún sentido. Aunque sí estoy de acuerdo en que el tiempo cura muchas. La mayoría, pero quizá no todas.

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Algunas duran mejor en el tiempo que cualquiera de las restantes maravillas del mundo. Pueden ser tan profundas como para llegar a pasar el resto de tus días contigo. Sin embargo, otras veces el tiempo lo cura y nos muestra que esos sentimientos que teníamos solamente fueron importantes en su etapa.

 

Este es el motivo por el que debes darle una oportunidad al tiempo. A pesar de que no cure todas las heridas como por arte de magia, podrá entumecer el dolor. Esos vívidos recuerdos se convertirán en interpretaciones borrosas. ¡Es lo que tiene la memoria!

 

Esta estrategia puede no resolver tu problema de dejar a tu pareja a un lado, pero hará que sea mucho más fácil dar el paso adelante. Una vez lo hagas y el tiempo vaya avanzando, serás consciente de lo importante que era ser valiente. Cuando superes este punto, pasa a los siguientes.

 

2. Abre tu círculo de amigos para conocer a alguien especial

No estoy diciendo que te vayas a la cama con la primera persona que encuentres; el sexo no suele ayudar con las rupturas. Sin embargo, a medida que vaya pasando el tiempo te encontrarás mejor y te permitirás volver a enamorarte.

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¿Conocer a alguien nuevo y especial? ¡Qué fácil!” – No, no te estoy diciendo que salgas en busca del nuevo amor de tu vida. Solamente estoy diciendo que puedes disfrutar con la compañía de otras personas y conocer gente nueva.

 

Enamórate de los hobbies y aficiones de otras personas, de lo que te aportan, de cómo ven el mundo, de sus perspectivas, de todo lo que las rodeas. Descubrirás un mundo infinito al alcance de tu mano. Todas y cada una de las personas del mundo tienen algo nuevo que aportarte.

 

3. Ten claro por qué tienes que alejarte

¿Has estado a punto de parar y replantearte porqué tú y ese particular individuo decidisteis dejar la relación? No estás solo. Es tiempo de que lo dejes a un lado, nuestras mentes se estancan en el pasado, coleccionando memorias y emociones placenteras. ¡Ten cuidado!

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Solemos transportarnos a momentos de profundo amor y pasión – algo muy peligroso, sobre todo si aún quieres dejar a tu pareja ya que esto no te permitirá dejarlo a un lado y seguir con tu vida.

 

Cada vez que acuda a tu mente un recuerdo bonito sobre esta persona, automáticamente piensa en uno negativo. El amor existe en tu mente y por esto mismo, puedes aprender a controlarlo mejor. No te dejes caer. Puedes elegir qué hacer, pero antes de nada compara lo bueno con lo malo.

 

Aunque no te puedas convencer de que no es la persona más adecuada para ti, recuerda de forma regular por qué decidiste separarte de él (o ella). Esto puede hacer que tu vida sea más fácil.

 

4. Aclara por qué necesitas dejar a esta persona completamente

Algunas veces las relaciones se salvan momentáneamente por momentos de pasión. Sin embargo, una y otra vez vuelven a estar sumidas en el caos constante. Es hora de que te plantees seriamente por qué romper.

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¿Qué te aporta esa persona? ¿Qué es lo que tiene que no tienen otras? ¿Realmente vale la pena sufrir por eso o es necesario pasar página?

Necesitas responder a estas preguntas de forma argumentada y convincente, porque si no lo haces puede que tus emociones te dominen y acabes con algo que pudo haber valido la pena.

 

5. Imagina a tu persona perfecta y anota qué no tenía tu pareja anterior

El encontrar a la persona perfecta puede que no sea del todo realista, pero sí encontrar a una persona que se parezca en gran parte de los puntos que más te gustan. Por ejemplo, puedes tener unas claves: que le gusten los animales, que le guste cocinar, practicar running y leer.

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Esta guía puede ayudarte a comprender en qué aspectos se distanciaba esa persona de ti. Además, te ayudará a tener una perspectiva más positiva de lo que estás consiguiendo con tu vida.

 

6. Haz de tu vida un oasis de libertad

¿Nunca te has planteado realizar un viaje a un país muy lejano? ¿Aprender un nuevo idioma? ¿Comenzar un nuevo deporte como la escalada? o ¿ir al cine dos veces al mes? ¡Ahora puedes hacerlo!

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La suerte de no contar con esa persona es que ya NO tienes limitaciones. Tus amigos, conocidos o familiares pueden ser tus nuevos aliados. Incluso puedes ir por ti mismo a realizar las actividades que más te gusten.

 

Considero que las personas somos capaces de conocernos plenamente cuando pasamos una temporada solas, nos entendemos, nos escuchamos y sabemos qué es lo que queremos de la vida. Este es un aprendizaje que nos ayudará a crecer personalmente.

 

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Cuando se están resolviendo problemas todos los días, esto se convierte en una guerra constante, en la que incluso un pequeño desacuerdo puede desencadenar una gran batalla. Según la experta en matrimonios Susan Heitler, lo mejor es buscar una alternativa en la que ambos miembros de la pareja ganen.

 

Las parejas que aprender a resolver sus problemas de forma constructiva juntos, evitan el riesgo de padecer problemas de salud relacionados con el estrés, como puede ser la depresión, ataques cardíacos o disminución del sistema inmunitario.

 

Paso 1: Describe el problema en pocas palabras y deja que tu pareja responda

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Abrir la ronda para resolver el problema involucra dar una visión general del tema y ponerlo sobre la mesa. ¡No esperes a que tu compañero lo adivine sin más!

 

Ejemplo:

Tú: “Si vamos a casa de tus padres el fin de semana, no vamos a ser capaces de recopilar la información que necesitamos para la declaración de impuestos antes de que comience la semana.”

Tu pareja: “Mis padres han estado planificando esta visita durante meses. No creo que no podamos ir o que debamos cancelarla.

 

Paso 2: Buscar juntos las preocupaciones más profundas

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Esta es la fase de exploración. No intentes “vender” tu punto de vista a tu pareja y no trates de resolver el problema “YA”. Hablar sobre las preocupaciones y los temas que contribuyen al problema que estáis tratando de resolver. Escucha de forma detenida lo que tiene que decir la otra parte de la relación y mantén la mente abierta.

 

Aprende todo lo que puedas sobre tus propias preocupaciones y las de tu pareja. Tu objetivo: Ver una gran imagen y formar una lista mental de las preocupaciones de ambos. Este conjunto común de problemas es lo que intentaréis resolver en el paso 3.

 

Ejemplo:

Tú: “Tengo un nuevo proyecto en el trabajo y tres noches con reuniones esta semana, además nos hemos comprometido a visitar a los vecinos la noche del jueves. El problema es este. Me temo que voy a tener que acostarme muy tarde para intentar hacer todo esta semana. Estaré desbordado y no haré de la mejor forma mi trabajo, por lo que no estaré demasiado interesado en socializar con nuestros vecinos o en contribuir demasiado en las reuniones. Me siento abrumado.”

Tu pareja: “Realmente quiero ver a mis padres antes de ir de vacaciones. No he pasado mucho tiempo con ellos en los últimos meses. Además, mi madre invitó a mi tío y mi tía para vernos. Es importante para mi estar con mis padres para sentirme como en casa y no hacer una visita rápida. Me gustaría verlos y participar en la cena familiar.

 

 

Paso 3: Crear una Estrategia de Ganar-Ganar

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Busca los pasos que puedes tomar para solucionar el problema de ambos. Esto es crucial: no le digas a tu pareja qué puede o no hacer, en lugar de eso di lo que tú puedes hacer. Las mejores soluciones normalmente, no son las primeras ideas pero pueden aparecer después de que estés pensando en esas preocupaciones de ambos.

 

Ejemplo:

Tú: “Quizás pueda quedarme en casa el viernes a la noches y el sábado por la mañana organizar los impuestos. De esta forma podrías disfrutar del resto de fin de semana sin preocupaciones.”

Tu pareja: “Podría decirle a mis padres que estás muy ocupado con los impuestos y que no puedes venir todo el fin de semana. También estoy dispuesto a posponer nuestra noche con los vecinos y a ayudarte con la información de las tasas.”

 

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1. Lo primero y más importante: acepta el final

Evitar pensar en una segunda oportunidad cuando acabas una relación. Incluso si no fuiste la persona que decidiste acabar, no te martirices preguntándote qué pudiste hacer mal. Las relaciones finalizan por buenas razones. Uno de vosotros no era feliz o no era lo que quería, eso es suficiente.

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Acepta que la relación ha acabado y ahora, abraza un nuevo comienzo para hacerlo mejor esta vez.

 

2. NO te fuerces a superarlo

Ya no estás en esa relación, pero no por eso tienes que forzarte a estar mejor. Si te fuerzas demasiado a sobreponerte de tu ex, podrías hacerte más daño que causar algo bueno. Todo lleva un tiempo, y las malas relaciones no son algo que se pasen de la mañana a la noche.

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Tómate tiempo para ir a cama temprano y levantarte tarde, o para estar en casa los sábados a la noche viendo una peli y comiendo helado.

 

3. No te preocupes, ¡todo irá bien!

Recordar una y otra vez lo que le sucedió a tu relación, no hará que estés mejor. Todo el mundo comete errores, y cuando las emociones están a flor de piel la gente puede hacer mucho daño. No odies a tu ex toda la vida y le digas a todo el mundo que es una mala persona. Ni lo mantengas sujeto como tu única oportunidad en la vida.

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Deja que estas sensaciones y sentimientos negativos se vayan y abraza las posibilidades futuras de encontrar el amor y ser feliz tanto solo como con otra persona.

 

4. Tómate tiempo para encontrarte a ti mismo otra vez

No es inusual que algunas personas se pierdan a sí mismas en una relación, donde en vez de un “yo” se superpone constantemente un “nosotros”. Una ruptura supone tiempo para encontrarte a ti mismo otra vez. Una experiencia súper positiva y recomendable.

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Dedícate tiempo, echa un vistazo a la serie que tenías abandonada, acude a tu librería habitual para ver si tus autores favoritos han publicado más libros, cocina alguna comida que adoras pero que tu ex no soportaba. Haz aquellas actividades que más te apetezcan.

 

Este es el momento perfecto para analizar quién eras antes de estar con tu ex, y quién quieres seguir siendo en un futuro. Estás soltero o soltera, así que ¡disfrútalo, todo depende de ti!

 

5. ¡Recupera el tiempo perdido con tus amigos!

En muchas relaciones se suele perder contacto con las amistades, así que es fácil que hayas estado un poco aislado. Ser parte de una pareja implica estar mucho tiempo con ella, aunque si es sana, podréis tener actividades y amistades independientemente de estar el uno pegado al otro.

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Si estás soltero o soltera puedes contar con mucho tiempo para estar con tus amigos. No malgastes el tiempo hablando una y otra vez sobre tu ex, sobre vuestra relación o la ruptura. En lugar de eso planificar vuestro mes, a qué eventos asistir y cómo divertiros juntos.

 

6. Descubre los hobbies que has perdido

Seguramente hayas dejado a un lado parte de tus hobbies por tu ex. Incluso podrías haber intercambiado alguno de ellos como leer, por estar con él o ella, o el dejar de ver tus películas favoritas porque a él no le entusiasmaban demasiado.

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Utiliza este tiempo para reconectar con tus hobbies y actividades de ocio preferidas. Esto te ayudará a estar más en sintonía con la persona que fuiste en su día.

 

7. Deja de estar en el sofá, ¡ve a correr!

No hay mejor cosa para eliminar los problemas de la mente que mantenerse activo. (Incluso si vas a correr y te dedicas a murmurar por lo bajo a cada paso “odio el ejercicio, odio el ejercicio”). Ve a correr cada noche cuando llegues de trabajar, o al gimnasio o incluso a la piscina.

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Además, si te apuntas a algún deporte de equipo o a alguna actividad donde vayáis más personas, conocerás nueva gente que te ayudará a desconectar de tu rutina.

 

8. TÚ vales mucho

Este es el consejo más importante de todos. Puede que tu relación amorosa haya acabado, pero la tuya contigo mismo continúa. Todo el mundo cuenta con historias amorosas que han acabado siendo un desastre, y todos terminamos por superarlas.

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Solo debes recordar que eres una persona única, interesante y sorprendente. Una relación podría no haber funcionado por el motivo que fuera, pero hay muchísimas personas en el planeta esperando ser amigas tuyas o tener una relación, del tipo que sea, en un futuro. ¡Las posibilidades son prácticamente infinitas!

 

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A pesar de su frecuente connotación negativa, los celos son más normales de lo que puedan parecer. Si se combina con inseguridad la relación puede ser más tóxica y compleja de lo que podamos llegar a imaginar. La persona querrá llegar a controlar y saber todo de la otra, generando una relación auto-destructiva sin que se dé a penas cuenta.

 

No obstante, si realmente quieres dejar de ser celoso tus relaciones sociales serán más saludables y tú también te sentirás mejor. A continuación 4 claves sencillas y útiles que cambiarán tu forma de relacionarte.

 

1. Mejora tu autoestima

La inseguridad hace que nos sintamos poco valiosos ante los demás. Según la psicóloga Mary Ainsworth, puede ser creada durante la infancia. En este estadio de vida, al infante se le proporciona la propia valía a través del contacto con él y con las otras personas. A medida que vamos creciendo, lo que hemos aprendido sigue con nosotros.

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Por lo tanto, realizar un esfuerzo consciente para cambiar cómo nos sentimos puede ayudar a reducir el sentimiento de celos e inseguridad, ayudando a construir una buena autoestima. Esto puede ayudar a que focalices la atención en tus objetivos, intereses y propósitos.

 

2. Identifica los hechos, no las percepciones

Identifica qué factores pueden desencadenar tus sentimientos de celos. Si no has identificado de forma clara algún ejemplo de qué te hace sentir de esa forma, es mucho más difícil que puedas llegar a enfrentarte a ello.

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Por ejemplo, si te pones celoso porque tu pareja está pasando mucho tiempo con otra persona, es importante contárselo y aclarar este tipo de comportamiento, así dejarás de especular sobre qué está sucediendo. Asegurarte de qué hechos hacen que te comportes de esta forma puede ayudarte a ver la situación de forma más objetiva y a comprender mejor por qué te sientes de esa forma.

 

3. Comprúebalo con tus apoyos sociales

Habla con tus amigos más cercanos, tus familiares e incluso con un terapeuta o consejero, sobre tus sentimientos. Pueden ayudarte a ver las cosas desde otra perspectiva, o a decirte cómo creen que estás actuando.

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El ver la situación desde el punto de vista de otra persona, siempre ayuda a verlo de forma más objetiva, sin que las emociones dominen el momento.

 

4. Habla de tus sentimientos con tu pareja

Habla con la persona, sea tu pareja o un amigo, de la que sientes celos de forma directa. Si tenéis una relación saludable, el sentimiento de celos e inseguridad puede disminuir enormemente dependiendo de lo que te diga esta persona tan importante para ti.

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Expón los hechos que has visto y comenta cómo te has sentido ante estas situaciones de forma clara, para que tu pareja o amigo se sientan en tu piel y cambien su propia perspectiva. Como parte de tu proceso de auto-mejora esta persona también puede proporcionarte un gran apoyo y ser consciente de las consecuencias de su comportamiento sobre la relación.